Beste etherische oliën voor slapen: 7 ontspannende geuren voor de nacht

Een goede nachtrust begint vaak al voordat je in bed stapt. Het licht dimmen, je telefoon wegleggen, een kop kruidenthee drinken en bewust wat rustiger aan doen: zulke kleine gewoontes helpen om de dag af te sluiten.

Ook geur kan onderdeel worden van zo’n avondritueel. Bepaalde etherische oliën worden van

oudsher gebruikt vanwege hun rustgevende geur en sommige zijn onderzocht vanwege hun mogelijke effect op ontspanning en slaapkwaliteit.

Maar welke etherische olie kun je het beste gebruiken voor het slapen? Van lavendel tot bergamot en cederhout: dit zijn zeven populaire etherische oliën voor de nacht en zo gebruik je ze veilig.

 7 Beste Etherische Oliën voor Slapen en Ontspanning

1. Lavendelolie

Lavendel is waarschijnlijk de bekendste etherische olie voor slapen en ontspanning. De zachte, bloemige geur wordt sterk geassocieerd met rust en lavendel is bovendien een van de meest onderzochte etherische oliën op het gebied van slaap.

Lavendel bevat van nature aromatische stoffen zoals linalool en linalylacetaat. Onderzoek suggereert dat het inademen van lavendelgeur kan bijdragen aan ontspanning en mogelijk bepaalde aspecten van de slaapkwaliteit kan verbeteren. De resultaten verschillen wel per onderzoek.

Je kunt een paar druppels lavendelolie in een diffuser gebruiken voordat je naar bed gaat. Heb je geen diffuser? Doe dan één druppel op een tissue of geursteen en leg deze naast je bed.

2. Roomse kamille

Kamille is niet alleen fijn als kruidenthee voor het slapengaan. Ook etherische olie van Roomse kamille wordt veel gebruikt in ontspannende aromatherapie.

De geur is zacht, zoet en licht fruitig. Daardoor is Roomse kamille een fijne keuze wanneer je sterke kruiden- of bloemengeuren voor het slapen juist wat overweldigend vindt.

Roomse kamille combineert bovendien mooi met lavendel voor een eenvoudige en zachte avondgeur.

3. Bergamotolie

Citrusolie klinkt misschien niet direct als een logische keuze voor het slapengaan, maar bergamot is anders dan veel andere citrusgeuren. De olie heeft een frisse citrusgeur met een zachte bloemige ondertoon.

Bergamot wordt binnen de aromatherapie vaak gebruikt om een ontspannen maar tegelijkertijd prettige sfeer te creëren. Vooral wanneer je hoofd aan het einde van de dag nog vol zit, kan de geur fijn zijn tijdens je avondroutine.

Let wel op wanneer je bergamot op de huid gebruikt. Sommige bergamotoliën kunnen de huid gevoeliger maken voor zonlicht. Kies voor gebruik op de huid bij voorkeur een bergaptenvrije of FCF-variant en verdun de olie altijd goed.

4. Cederhoutolie

Ben je niet zo dol op bloemige geuren? Dan is cederhout een mooie optie. De warme, houtachtige geur voelt rustig en aards en combineert goed met lavendel, bergamot en wierook.

Cederhout is vooral lekker in de herfst en winter, wanneer je de slaapkamer een warme en knusse sfeer wilt geven zonder dat de geur zoet of zwaar wordt.

Een eenvoudige combinatie om mee te beginnen is lavendel met cederhout.

5. Scharlei

Scharlei, ook wel clary sage genoemd, heeft een kruidige, aardse en lichtzoete geur. De etherische olie wordt vaak gebruikt in aromatherapieblends die bedoeld zijn voor ontspanning.

De geur is vrij uitgesproken. Begin daarom liever met een kleine hoeveelheid. Eén druppel in combinatie met lavendel of bergamot kan al voldoende zijn.

6. Wierookolie

Etherische olie van wierook, oftewel frankincense, heeft een warme, harsachtige geur die goed past bij een rustig avondritueel.

Zie wierookolie niet zozeer als een olie waarvan je automatisch in slaap valt, maar vooral als een geur die kan helpen om een rustmoment te creëren. Gebruik hem bijvoorbeeld tijdens het lezen, mediteren of een paar minuten rustig ademhalen voordat je naar bed gaat.

Wierook combineert mooi met lavendel voor een zachte geur of met cederhout voor een wat diepere, houtachtige blend.

7. Zoete marjolein

Zoete marjolein is misschien minder bekend dan lavendel of kamille, maar heeft een heerlijk warme, kruidige geur.

Marjolein wordt traditioneel gebruikt in ontspannende kruiden- en aromatherapierituelen. Vooral wanneer je liever kruidige dan bloemige geuren gebruikt, is het een interessante olie om eens te proberen.

Combineer zoete marjolein bijvoorbeeld met lavendel of Roomse kamille.

Hoe gebruik je etherische olie voor het slapen?

Je hebt helemaal niet veel etherische olie nodig om een fijne geur in je slaapkamer te creëren. Meer olie betekent niet automatisch meer ontspanning.

Een diffuser is een van de makkelijkste manieren om etherische olie te gebruiken. Volg daarbij altijd de aanwijzingen van je diffuser en gebruik slechts enkele druppels. Je kunt de diffuser bijvoorbeeld aanzetten terwijl je je klaarmaakt voor bed en hem daarna weer uitschakelen.

Geen diffuser? Een geursteen werkt ook goed. Je kunt daarnaast één druppel olie op een tissue of wattenschijfje doen en dit naast je bed leggen.

Wil je etherische olie op je huid gebruiken, bijvoorbeeld in een roller? Meng de etherische olie dan altijd met een geschikte draagolie, zoals jojoba- of amandelolie.

Druppel geconcentreerde etherische olie liever niet rechtstreeks op je kussen. Je gezicht en ogen komen hier tijdens het slapen dicht bij in de buurt en sommige oliën kunnen de huid irriteren.

3 etherische olie blends voor het slapen

Wil je verschillende etherische oliën combineren? Houd het vooral eenvoudig. Met twee geuren kun je al een heerlijke blend maken.

• Lavendel & cederhout

3 druppels lavendelolie2 druppels cederhoutolie

Een eenvoudige combinatie van bloemige en warme houtachtige geuren.

• Kamille & lavendel

2 druppels Roomse kamille3 druppels lavendelolie

Een zachte, bloemige combinatie voor een rustig avondritueel.

• Bergamot & wierook

3 druppels bergamotolie2 druppels wierookolie

Een frisse maar aardse combinatie voor avonden waarop je hoofd nog vol zit.

Pas het aantal druppels altijd aan de grootte en gebruiksaanwijzing van je diffuser aan.

Maak van geur een vast avondritueel

Geur kan extra prettig werken wanneer je hem steeds met hetzelfde moment associeert. In plaats van iedere avond een andere etherische olie te gebruiken, kun je daarom één favoriete olie of blend kiezen en deze onderdeel maken van je vaste avondroutine.

Dim de lichten, leg je telefoon weg, zet eventueel kort je diffuser aan en maak een kop kruidenthee. Lees nog wat of neem simpelweg een paar minuten om de dag rustig af te sluiten.

Zo wordt die vertrouwde geur onderdeel van het signaal: de dag is klaar, het is tijd om tot rust te komen.

Dat past precies bij Simmer & Stir: kleine rituelen met kruiden, bloemen en botanische ingrediënten die je makkelijk onderdeel kunt maken van je dagelijks leven.

Etherische olie veilig gebruiken

Etherische oliën zijn sterk geconcentreerd. Een paar druppels zijn meestal meer dan genoeg.

Gebruik etherische olie niet inwendig tenzij dit specifiek wordt geadviseerd door een daarvoor gekwalificeerde zorgprofessional. Wil je een olie op je huid gebruiken, verdun deze dan altijd op de juiste manier.

Wees extra voorzichtig met etherische olie in de buurt van baby’s, jonge kinderen en huisdieren. Niet iedere olie die geschikt is voor volwassenen is automatisch veilig voor hen.

Ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je astma, gebruik je medicijnen of heb je een medische aandoening? Vraag dan eerst advies aan een arts of andere gekwalificeerde zorgprofessional.

Etherische olie kan een fijne aanvulling zijn op een ontspannen avondroutine, maar is geen behandeling voor aanhoudende slapeloosheid of andere slaapproblemen.

Veelgestelde vragen over etherische olie voor slapen en ontspanning

1. Welke etherische olie is het beste om te slapen?

Lavendel is een goede olie om mee te beginnen. Het is een van de bekendste etherische oliën voor ontspanning en er is relatief veel onderzoek gedaan naar lavendel in relatie tot slaap. Ook Roomse kamille, bergamot en cederhout zijn populaire keuzes.

2. Waar doe je etherische olie als je gaat slapen?

Je kunt etherische olie gebruiken in een diffuser, op een geursteen of één druppel op een tissue naast je bed doen. Wil je de olie op je huid gebruiken, verdun deze dan eerst met een geschikte draagolie.

3. Kun je lavendelolie rechtstreeks op je kussen doen?

Dat kun je beter niet doen. Geconcentreerde etherische olie kan tijdens het slapen in contact komen met je huid en ogen. Gebruik liever een goed samengestelde kussenspray of leg een geursteen of tissue met een kleine hoeveelheid lavendelolie naast je bed.

4. Kun je een diffuser de hele nacht aan laten staan?

Dat is meestal niet nodig. Je kunt de diffuser bijvoorbeeld tijdens je avondroutine gebruiken om de kamer licht te parfumeren en hem uitschakelen voordat je gaat slapen. Volg altijd de gebruiksaanwijzing van je diffuser.

5. Welke etherische oliën kun je combineren voor het slapen?

Lavendel combineert goed met onder andere Roomse kamille, cederhout, bergamot en wierook. Begin met twee verschillende oliën en ontdek welke combinatie je zelf het prettigst vindt.